上半身肥胖可以應用一些有利于上半身的運動，比如引體向上，俯臥撐，轉呼啦圈，同時嚴格控制飲食，肚子上的肉多考慮還是存在腹型肥胖，內臟脂肪也比較多，這樣的人一定要管住嘴，邁開腿，否則將來容易發展為糖尿病高血壓等，最好是轉呼啦圈。
      

      指導意見：
      上半身胖也就是蘋果型的肥胖，減肥的原理和其他的肥胖體型是一樣的。總的原理就是控制好總熱量，增加熱量的消耗，達到熱量的負平衡，才能夠真正的燃燒脂肪、降低體重，從飲食和運動以及行為的管理上入手。1、從飲食上大家非常熟悉的要控制攝入食物的總量，不要吃得太少，主食應該粗、細搭配；2、蛋白質也是應該保證的，因為不單單消耗的是脂肪，同時也希望通過飲食注意，通過運動要降低體重的同時要保證肌肉的量，不要過度的減少；3、要對于多油、多糖的食物盡量少碰，各種的甜點、糕點、餅干、冰激凌，一定要拒絕；4、在運動這方面一定要注意管住嘴，一定要邁開腿。