想調整自己，使自己不得產后抑郁癥，首先患者一定要接納自己的選擇和認可，不要負面評價自己。而且要換個角度考慮問題，冷靜理性的去處理問題，學會換位思考，在飲食上多吃一些黃花菜，學會與周圍人溝通交流，有可能的話適當的去戶外活動一下，曬曬太陽，而且在飲食上可以經常的用甘麥大棗湯進行食療
      

      首先建議患者到正規公立醫院精神內科就診，做一些抑郁癥的相關量表檢查。根據患者的抑郁癥量表的檢查情況和臨床的癥狀，來綜合判斷是否患有抑郁癥的情況。平時保持積極樂觀的心態。
      

      病情分析：
      你好，根據你描述的這些問題，怎么才知道自己有沒有產后抑郁癥，應該到正規醫院心理科咨詢檢查的。
      指導意見：
      因為抑郁癥臨床表現各不相同，一般情況異常行為醫院無法檢查出來，如果自己有異常表現自己無法控制，應該多和家人溝通交流，希望家人理解幫助自己，陪伴自己咨詢心理醫生的
      
      以上是對“怎么才知道自己有沒有產后抑郁癥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！