您好！首先要看一下您自已目前的體重是否確需增肥，若沒有慢性消耗性疾病，又確需增肥，以下建議可供參考：當人體攝入的熱量大于消耗的熱量的時候，身體就開始把剩余的熱量轉化成脂肪儲存起來，這是身體長胖的原理。具體的講，在吃飯總量不變的情況下，多吃高熱量的東西，飲食中越是靠近油的熱量就越高。食品按照重量和所含熱量的比例分成4個等級，這個概念叫做“熱量密度”（Caliedensity,CD，單位：卡路里/克）,單位重量中含的熱量越是低的食物，人吃飽了以后，吃的熱量并不高，對減肥是有好處的，相反，單位重量含的熱量高的食物，吃飽了以后就吃進了很多的熱量，對長膘是有好處的。具體的講，4星食物，即熱量密度在0到0.6卡路里/克之間，3星食物是0.6到1.5之間，2星食物，1.5到4之間，1星食物，4到9之間。到了9卡路里/克，基本就是純油了。蔬菜水果多是4星食物，零食多是1星食物。從量上講，多吃是長胖的一個最簡單的辦法，在每餐之間加高熱量的零食，看電視的時候嘴不能閑著，能躺著就不要站著，盡量少消耗熱量。這樣堅持幾個月，體重就長上去了。
      

      先檢查是不是消化系統的原因，還是遺傳的體形一般可以借助鍛煉來完美體形而不是單純的肥胖