病情分析：
      情況說明，自己情緒緊張，焦慮所引發的睡眠失調，睡眠質量下降可以通過自我的調節看看是否可以改善。
      指導意見：
      緩解自己的緊張和焦慮，可能平時適當的多做做運動，有效的釋放自己內心的壓力，也可以提高自己身體的活力，而且有助于晚上的睡眠質量提高。
      

      病情分析：
      你好，單純從你的這些情況敘述來看，并不能就此判斷問題，是不是最近受到的事物刺激，存在心理陰影，過分的焦慮，強迫思維造成的原因，同時，也不排除存在睡眠質量下降，神經衰弱，以及其他器質性病變引起的問題！
      指導意見：
      建議您可以放松放松心情，不要給自己太大的壓力，適當的進行戶外活動，增強身體素質，保證充足的睡眠和休息，多去做一些積極開心的事情，培養興趣愛好，多與人交流溝通，可以嘗試在睡前喝一杯熱牛奶，泡一泡熱水澡，做一做放松訓練的方式來提高睡眠質量，慢慢調整，看看效果