你好,一,避免劇烈運(yùn)動(dòng)
      劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無效而且無益.譬如利用跑步機(jī)跑步,舉杠鈴,踢足球以及一切的竄蹦跳躍,運(yùn)動(dòng)時(shí)間短,運(yùn)動(dòng)量大,人體的消耗量激增,這種消耗中占很大的比例的是糖和水份,極易產(chǎn)生饑渴,會(huì)不由自主地加大進(jìn)食量.這類運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持,當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過160次/分時(shí),產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動(dòng),停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效.即使真的咬緊牙關(guān),堅(jiān)持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿,有力,也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn).
      二,堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
      慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng),具有強(qiáng)度低,有節(jié)奏,不易中斷的特點(diǎn),有利于減少皮下脂肪數(shù)目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán).例如散步,騎自行車,慢跑,游泳,打太極拳等等.
      要求是1,有足夠的氧氣參與,在室外最好；2,必須堅(jiān)持30~60分鐘；3,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次/分.不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：饑餓時(shí),吃飯前,睡覺前.
      最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7-8點(diǎn).
      另外,在家里也可堅(jiān)持鍛煉,例如深蹲練習(xí),跳繩,利用椅子代替肋木前后踢腿等.
      總而言之,運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng),每周不少于兩次.短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果,一定要堅(jiān)定信心,堅(jiān)持鍛煉,直達(dá)到健康減肥的目的.
      在各類減肥運(yùn)動(dòng)中,游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項(xiàng)目.常游泳的人身材健美；不會(huì)游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,對(duì)減肥都有點(diǎn)兒作用.
      
      

      這樣的情況是需要注意在產(chǎn)后的三個(gè)月后運(yùn)動(dòng)減肥的