首先你要正確評(píng)價(jià)自身在社會(huì)環(huán)境中的位置。要有一個(gè)個(gè)人的定位，比較客觀的評(píng)價(jià)自己的能力，做好自己的角色。要對(duì)自己有信心，按照一定的規(guī)則辦事，要有好的心態(tài)。
      

      病情分析：
      你的上述癥狀表現(xiàn)考慮可能存在社交恐懼癥或者回避型人格障礙的情況，造成的原因，考慮跟你性格過度敏感、內(nèi)向、自卑、缺乏安全感以及心理素質(zhì)過度脆弱等因素有關(guān)系。
      指導(dǎo)意見：
      建議你一定要不斷的調(diào)整和改變自己的某些錯(cuò)誤認(rèn)知，盡量讓自己放松身心做好自我減壓和自我調(diào)節(jié)，在日常生活中不斷的提高和強(qiáng)大自己的內(nèi)心和自信，積極主動(dòng)的跟周圍同事朋友和家人做交流溝通。最好去當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院精神心理科或者心理咨詢室就醫(yī)診治。
      

      病情分析：
      你好，這位男生，從你描述的狀況來看的話，可能你從小到大，生長的經(jīng)歷有一些不順暢，包括從小在家庭的在學(xué)校里，沒有培養(yǎng)起自己的自信感，也沒有學(xué)會(huì)與他人打交道的本領(lǐng)。
      指導(dǎo)意見：
      這種情況下，第1個(gè)就是要找當(dāng)?shù)氐男睦碜稍儙熯M(jìn)行心理咨詢，相信老師們能夠幫助你找到問題產(chǎn)生的原因和解決的途徑，個(gè)人要積極的配合老師，發(fā)展愛好，找到自信，堅(jiān)持練習(xí)大膽實(shí)踐，能夠恢復(fù)的其他的一樣正常的社交。
      
      以上是對(duì)“不知道是社恐還是自卑怎么辦”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！