高三的男生因為學習比較忙，可能運動的時間比較少，那主要就是在飲食上多研究如何保證全面均衡營養的前提下，減少熱量的攝入，一般建議就是嚴格限制所有的甜食，飲料，果汁，水果的攝入，不要喝酒，不要吃零食，不要吃油炸食品，然后多吃蔬菜，多吃蛋白，少吃主食，這種飲食模式叫做低熱量均衡膳食，營養全面均衡，而且有一定的飽腹感，有利于長期的堅持和減重
      

      指導意見：
      建議多吃蔬菜。蔬菜費富含的維生素，維生素和植物性纖維不吃蔬菜千維素攝取一定不足。建議男生跑步減肥。運動的話建議你還是外出運動，比如每天晚上可以去操場跑幾圈，不住校的話就去公園或者體育場。跑步真的很有效。