俗話說：“冰凍三尺，非一日之寒。”一種不良嗜好或不良習慣一旦形成，改掉確實不易。但實踐證明，戒煙戒酒還是有辦法的。加強意志監督。這是改變不良嗜好的關鍵，既可以作為單獨的方法使用，也可以作為其他方法的基礎。所謂意志監督，即一個人必須依靠頑強的意志對其行為進行有力的監督，以改變某種不良習慣和嗜好。以戒煙為例：剛開始戒煙，人會自覺或不自覺地表現出與舊習慣相應的行為，飯后可能常會想吸煙。這時你必須堅守自己的戒煙原則，去克制習慣性行為的發生。這是第一步。第二步，當長時間不吸煙時，人對煙的生理和心理依賴，會造成各種令人難以忍受的身心痛苦。這時特別需要保持堅強的意志力去忍受痛苦的煎熬，命令自己做到：不準后退，只能前進。接下來，經過一段時間的努力，吸煙的習慣性行為明顯減少，痛苦也大大減輕，但很容易為暫時的成功而沾沾自喜，放松對誘惑的警惕，以致在某一誘因的引導下恢復對煙的依賴。這時，更需要意志的監督，否則前功盡棄。創造良好環境。有研究表明，兩個愛抽煙的人在一個房間里生活，由于互相感染、互相加強，抽煙的次數要比單獨條件下高得多。因此，要戒煙就盡量與不抽煙的同志在一起，讓周圍的人對自己的抽煙行為加以監督，這既可以避免產生互動影響，也可以形成一種有助于戒煙的群體壓力，幫助自己戒煙成功。充分認清危害。要改變抽煙、酗酒等不良嗜好，必須深刻認識它們的嚴重危害，形成克服動機，促使改變不良嗜好的行為更加堅定有力。強化厭惡感覺。這在心理治療中被稱為厭惡療法。如想戒酒，在開始時可服戒酒丸、檸檬酸之類的藥物，使你一端酒杯便想起這類藥物的味道，對酒也反感起來。如想戒煙，可在香煙里摻進可使其產生惡心的物質，使戒煙者對煙產生排斥感。一般來說人們對厭惡的東西是不會去追求的。培養興趣愛好。恐怕抽煙的人都有這樣的體會，有時干一件事入了迷，便把抽煙忘記了。這是大腦興奮點轉移所致。據此，我們應該通過培養廣泛的興趣愛好來取代和阻斷不良嗜好。如在讀書、下棋、體育活動中，逐漸擺脫靠煙酒打發時光的想法，逐步淡化直至消除對煙酒的依賴。