指導意見：
      仰臥起坐不在多，而在于標準。上腹收緊時頭和背離開地面就可以了，但要保證頸、背肌肉沒有用力單純靠腹肌上抬。由于局部收緊過于枯燥，你也可以時時刻刻提醒自己收緊腹部，長期堅持下去，不僅可以減掉腹部脂肪，而且對日常的姿態也很有好處的。主食可以選擇一些粗糧來使用，晚飯的時候可以用水果和蔬菜來代替主食。每天要做至少一個小時的有氧運動，可以快走，跑步或者是游泳。
      

      首先確立減10斤肉這個目標，在這就是從控制飲食入手，這個也是最重要的，每天應該少食多餐，多吃蔬菜水果和粗糧食物，適當喝一些牛奶，增強蛋白質，然后戒掉一些高熱量以及油炸食物，比如說炸雞，漢堡，燒烤等等還有飲料，同時每天應該堅持鍛煉，鍛煉時心率控制在150以內，鍛煉前要熱身，鍛煉后的拉伸才能達到較好的減脂塑形效果。