第一，仍然要堅持鍛煉，很多情況下小腿肌肉會明顯，并不是由于肌肉發達所導致的，而是由于皮下或者肌肉深處仍然存在很多的脂肪，或者是產生了水腫，而導致看起來比較強壯，這種情況要做持續的有氧鍛煉，推薦有氧慢跑，通過持續的有氧鍛煉消耗掉皮下的脂肪，就可以起到一個塑形的效果。肌肉型小腿的話究其根本還是減肥的問題，減肥就是一個對人體儲備能量的消耗過程，對于局部鍛煉的減肥是不存在的，主要是可以通過有氧運動來消耗大量的能量，以達到小腿減弱的效果，人體的脂肪主要可以分為兩種，分布在四肢的皮下脂肪和區段的內臟脂肪、肌肉型，可以通過訓練打過肌肉纖維的生長。
      有氧運動先可以消耗糖分，其次就是脂肪和肌肉，以減輕蛋白質的攝入，多吃一些蔬菜水果，在運動上要多做一些有氧運動，同時要保持時間在四十分鐘以上，比如說像慢跑、游泳都是可以達到肌肉型小腿顯瘦的效果。
      

      你好，想要消除小腿上的肌肉，需要多做一些腿部鍛煉，是腿上的脂肪得到有效燃燒，從而使肌肉變緊致達到瘦小腿的目的，平時運動可以選擇彈跳訓練，爬山，跑步，游泳等有氧運動，對于脂肪的燃燒效果很好，飲食也要嚴格控制，避免攝入過于油膩以及脂肪，過重的食物，飲食清淡，多吃新鮮蔬菜水果