一、運動，運動可以加速全身的血液循環，同時可以加速脂肪的分解代謝，但此法耗時比較長，效果也不是很確切。二、打溶脂針或者光纖溶脂，溶脂針和光纖溶脂都是對脂肪進行精確的點對點的去除，適合想去除脂肪量比較少，比如面部等這些精細的部位。三、抽脂手術也叫吸脂手術，是用1個金屬管道，后方連接有負壓吸引裝置，將管道插入到皮膚的脂肪層，將脂肪搗碎后通過負壓吸力吸出，適合去除脂肪比較多的部位，比如臀部、大腿兩側等等。抽脂一次最多可以抽3000ml，過多容易導致皮下淤血或者皮膚凹陷。求美者可以術前與醫生充分溝通，選擇最適合自己去除脂肪的方法。脂肪不是一天兩天就形成的，能量的攝取大于消耗后，并且保持很長一段時間后脂肪才會形成。所以，減少脂肪在于脂肪的消耗大于堆積，并且也要保持很長一段時間。因此，首先要調整飲食，高熱量，碳水化合物的食品少吃其次，改掉不良生活習慣（比如飲酒，飯后上網，夜宵等等），最后才是鍛煉。仰臥起坐鍛煉的是腹肌，一等程度上可以減少脂肪，最好的方法還跑步。跑步的事后，人體消耗大量的能量，脂肪會被分解為能量和水分。希望幫到你。