你好，根據你所說的這種情況，修復盆底肌的簡單動作，有提肛運動和臀橋等盆底肌肌肉鍛煉，常用方法提肛運動，在這種情況下可以站著坐著或者是躺著對環境也沒有什么要求，只要收緊肛門像平時想排便，有緊緊的憋住大便的，那種感覺收緊后盡量馬上提，大概持續5~10秒鐘，然后放松5秒，提供各喂一次，10次為一組，每天持續2~3度春秋仰臥雙腿屈曲。略寬于肩，腳跟踩地發力，將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀臂臀部抬起時，上部支撐地面，下落時背部貼地，但臀部懸空。