指導意見：
      1、深蹲動作熱身首先要準備好一條穩定的長凳子，像健身房那種寬而固定的凳子最好；然后在凳子旁進行熱身運動，以此充分舒展你的肌肉。2、深蹲動作一將雙腳踩在凳子上，然后做深蹲動作，身體要稍稍向前傾，同時雙手伸直向上抬起，與地面平行；將臀部向后翹起，并彎曲雙膝，目視前方，使身體保持平衡。3、深蹲動作二將左腳跳下來后踩在地面，而右腳腳尖碰在凳子邊緣，該過程中要使上身盡量保持原來的姿勢。