指導意見：
      1、平板支撐：平板支撐是鍛煉核心肌群的經典動作，相信有健身習慣的朋友都不會陌生。做平板支撐時要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收縮，身體呈平板狀態。平板支撐是一個靜態動作，保持時間看個人條件，一般人保持一分鐘左右。
      2、卷腹：這是一個卷腹變化動作，能夠有效訓練整塊腹肌，尤其是下腹肌。具體做法是：仰臥，兩腿交叉舉起，膝蓋稍稍彎曲。兩手向頭頂方向伸直，然后利用腹部力量，彎曲上半身，兩手伸直盡量去靠近腳部。保持姿勢片刻，復原，重復動作。具體次數，可以按照自己身體狀況來定。
      3、仰臥：這個動作主要針對側腹肌鍛煉。具體做法是：仰臥，兩腿并攏舉起，與地面形成約為30°角度。利用腹肌力量彎曲上半身，同時左手支撐地面，右手伸直去靠近右腳趾。然后換另一邊重復同樣動作，左右交替做。具體次數視個人而定。
      

      首先應該控制飲食，多吃高蛋白食物，比如說牛奶，雞肉，魚肉，牛肉等等，不要吃辛辣油膩刺激性和高熱量的食物，再者就是增強鍛煉，每天要進行半小時的有氧鍛煉以及搭配上器械訓練增加肌肉量，同時也應該加強對腹部訓練，比如說每天4~5組的卷腹，這樣的話就會達到減肥塑形，增加腹部肌肉效果。