長期久坐或者不鍛煉的人群容易出現(xiàn)臀部脂肪堆積，導致臀部肥大。瘦臀辦法包括：1、曲腿深蹲，屁股和大腿缺乏運動造成的肥碩，可以通過手握啞鈴，屈曲深蹲，每日堅持3-5組，每組20次，間隔2-3分鐘；2、踩腳踏車運動，對于下半身肥胖，特別是臀部肥胖人群，自行車運動，會很好鍛煉臀部肌肉，起到減肥作用；3、合理飲食，避免刺激性辛辣油膩食物，宜吃瓜果蔬菜。

      首先應該控制飲食，多吃新鮮的水果蔬菜以及高蛋白低熱量的食物，然后就是增強有氧鍛煉，每天進行半小時以上的慢跑，快走跳繩等等，適當搭配深蹲動作，這樣的話就會達到減肥，瘦臀效果。