午飯無論吃什么，量都要保持在以前飯量的一半，還有就是盡可能吃素，肉類則要吃白肉，就是禽類和魚類的肉。減肥的同時應該對每天進食大卡進行總量控制，包括對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果，以及蔬菜進行總量控制！
      

      減肥控制飲食的話不是哪一頓要控制，而是三頓飯都應該控制好，多選擇一些高蛋白低熱量食物以及新鮮的水果蔬菜，主食的話盡量選擇蕎麥燕麥，糙米等粗糧食物，代餐，然后適當增強有氧鍛煉，這樣的話才有好的減肥效果。