指導意見：
      1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
      2、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。
      3、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內畫圓20次。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
      

      吸脂運動，咱們的手臂主要是單臂上臂脂肪堆積的人比較多，甚至是到了年齡大的人除了上臂肥胖以外還有比較松弛，也就是所謂的蝴蝶袖的情況，那么通常可以采用吸脂的方法，吸完脂以后再進行彈力繃帶進行搜索，讓皮膚搜索達到一個良好的狀態。