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童海濤 安徽省第二人民醫(yī)院 主治醫(yī)師
擅長: 糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、痛風、脂質(zhì)代謝紊亂以及甲
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2021-07-12 11:51:34
減肥最佳的運動方法是有氧運動和無氧運動相結(jié)合的運動方式和方法，建議先進行有氧運動，每日應(yīng)該持續(xù)有氧運動45分鐘到1個小時，在身體微微出汗為好。建議的有氧運動有跑步、登山、騎自行車、游泳等，但是一定要使心率提高到120-140次/分，認為有氧運動有效。而后進行一定的休息后，再進行一定的無氧運動，例如針對身體的二頭肌、三頭肌或者下肢的腓腸肌、比目魚肌等大面積的肌群進行針對性無氧運動，能夠增強肌肉的爆發(fā)力，而且能夠提高人體的靜息基礎(chǔ)代謝率，綜上就可以起到很好的減肥運動的方法。還應(yīng)該進行一定的拉伸和放松的運動，例如進行瑜伽或者普拉提斯，還能夠起到增強靜息基礎(chǔ)代謝率，并且放松肌肉的作用。
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