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童海濤 安徽省第二人民醫(yī)院 主治醫(yī)師
擅長: 糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、痛風、脂質(zhì)代謝紊亂以及甲
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2021-06-30 22:01:04
使骨盆縮小最有效的方法就是進行骨盆周圍肌肉的功能練習以及力量訓練，其訓練內(nèi)容主要包括骨盆底肌肉的訓練、骨盆側方肌肉的訓練、骨盆前側和大腿肌肉的訓練以及腰腹部肌肉的訓練。骨盆底以及骨盆前側肌肉訓練，主要使用雙腿收緊動作進行訓練，一般使用雙腿直腿抬高收緊動作，仰臥位雙膝伸直，輕微的離開平面將雙腿打開，緩慢的收緊并且做雙腿交叉的動作，收緊時需要做提肛動作，反復的練習可以有效的鍛煉骨盆底肌肉以及骨盆前側和大腿的肌肉力量。對于骨盆側方的練習，一般選擇側臥直腿抬高屈髖動作，側臥時將腿部伸直抬高超過45°，然后將髖關節(jié)屈曲，膝關節(jié)盡量向胸腹部靠攏，這樣可以鍛煉骨盆側方的肌肉。
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