沒必要不吃米飯，而是說建議粗糧和細糧各一半來做米雜糧飯或者雜糧面做的主食，這樣吸收慢升糖慢有飽腹感。
      其次吃飯的順序很重要，建議先多吃深綠色粗纖維的蔬菜，然后再吃優(yōu)質(zhì)的蛋白，包括牛奶，雞蛋，瘦肉，豆腐，魚蝦等等，最后少吃一點淀粉類主食，也就是剛才說的雜糧飯或者雜糧面做的主食。這個順序。熱量低，吸收慢，屬于低熱量，均衡膳食，既能減重控制，三高也能保證營養(yǎng)的充分吸收。
      

      這種情況減肥期間其實也是需要適當?shù)某蕴妓衔锏模荒苷f減肥期間就不能夠吃碳水化合物的這種情況，建議低碳水化合物飲食就可以了，所以這種情況是可以吃米飯也可以吃饅頭，但是注意保持7成飽，不要吃得過飽，把熱量控制的比較低。