這樣的情況主要是當時沒有和給的治療，出現了后遺癥的情況，應該是出現有韌帶松弛的情況，所以容易導致習慣性扭傷的情況。想要有效治療的話，還是需要到當地醫院的足踝外科或者是骨科就診，做一下踝關節的磁共振檢查，看看具體的情況，根據檢查結果才能明確如何有效的治療。
      

      腳扭傷后遺癥可以服用營養關節內的藥物，活血類的藥物進行治療，要在醫生的指導下使用藥物。也可以做下針灸治療或者進行紅外線燈照射治療。同時需要多用腳趾抓毛巾，促進腳掌小肌肉群的力量。平常需要多用熱水泡腳，一般需要20分鐘左右。日常生活中不要穿高跟鞋，要穿寬松舒適的鞋子。
      

      根據你的詳細描述，考慮為腳扭傷時間長了沒有傷到骨頭考慮，有十年病史，有天氣變化，激烈運動后有疼痛，一般這種情況首先建議去醫院做核磁共振檢查，看是否有韌帶軟組織損傷，建議平時注意保暖，溫水泡腳，局部熱敷，口服舒筋活血藥物
      
      以上是對“腳扭傷，時間長，沒傷到骨頭，怎么治療”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！