需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)，少吃淀粉類主食，控制甜食飲料，果汁，水果，建議青菜和蛋白質(zhì)多增加一些主食適當(dāng)減量
      運(yùn)動(dòng)方面建議三餐后運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間30~40分鐘以上
      

      建議通過科學(xué)合理的飲食來(lái)達(dá)到減輕體重的目的，首先制定減肥食譜，一日三餐定時(shí)定量，主食減量，少吃油膩油炸，高熱量，高脂肪食物，多進(jìn)食新鮮的蔬菜，每餐控制七八分飽，選擇一項(xiàng)適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走慢跑，游泳，跳繩等，每天堅(jiān)持30分鐘以上
      

      至少生活中要注意規(guī)律性的飲食營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，合理均衡的食物，盡量避免謝娜刺激性食物，的攝入，以免影響到身體的健康，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的充足，生活的規(guī)律，為保證身體的健康狀態(tài)
      
      以上是對(duì)“每天睡醒口干舌燥，愛上火”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！