您好，一般情況下，縮緊肛門，十秒鐘，然后慢慢放松三秒鐘，再重復縮緊肛門十秒鐘，再放松三秒鐘，反復這樣循環30次，每天一共做兩次，并且要堅持半年以上才會有滿意的效果。對于分娩后的女性，建議于分娩后1個月后開始做此項運動，最好堅持，這樣就不會導致盆底肌肉松弛，甚至子宮脫垂的可能。祝您身體健康，萬事如意！
      

      縮陰可以通過手術治療或鍛煉，在日常生活中縮陰的辦法，小便過程中有意識的屏住小便，中斷排尿，稍停繼續排尿，如此反復提肛運動，在有便意時，屏住大便做提肛運動，反復鍛煉盆腔肌肉，達到縮陰效果。