你好：你是睡眠質量不好，最好采取自然療法，不要隨便服用安眠藥物，藥物可以擾亂睡眠的自然過程，你可以使用放松訓練或催眠CD。加強活動與鍛煉，放松身心，可提高睡眠質量。
      

      一些人苦于睡眠不深，每晚睡覺都在蒙嚨中度過，亂夢紛擾，頻頻醒來，以致白天感到疲乏。像這樣大腦總得不到休息，他們擔心是否會傷身體，引發疾病。睡眠對人來說的確是很重要的。沒有充分的睡眠，人就會感到精力難以恢復，第二天必然無精打采，體力不支。但從醫學角度看，人所需的睡眠時間，個體間差異很大。做夢更是一種生理情況，診斷上還沒有“多夢癥”這個病。這個問題關系到對夢的科學理解以及個體對夢的感受情況。受異相睡眠時間的制約，夢的數量是相當恒定的。據研究，正常人每夜做4-6次夢，加起來大約2小時。從異相睡眠中醒來，多能回憶夢境。對夢的回憶還與個體的性格、情緒狀態、社會經驗及文化背景等有關。譬如，性格內向的人，多將注意力集中于自身內部感受，睡眠較淺表，易驚醒，且能回憶起生動的夢境；情緒抑郁、焦慮的人容易從夢中驚醒，醒來自感多夢。許多神經癥病人，都把“多夢”作為病狀來陳述；一方面他們易從夢中驚醒，又常常喜歡復習夢的內容，久之就會感到夢越來越多，甚至通宵都在做夢，加之錯誤理解夢對健康的影響，導致心理緊張和自主神經功能紊亂，這樣就更易從夢中驚醒。神經衰弱的病人，抑制過程不足，睡眠較淺，他們訴說一睡下去就做夢，其實并非真正進人夢鄉。因為在睡眠的第一期，即正相睡眠期，精神活動并不完全停止，可能還在思考日間的問題，如果把這也誤認為夢，就會有“多夢”的感覺了。對這類人，治療在于調整其興奮抑制，而不是針對做夢。亂夢縈回，常與導致睡眠障礙的疾病并存。一旦疾病原因查明，并得到診治，多夢癥狀也隨之消失，上面提到的大腦神經功能失調，多由生理、心理因素所致。這些變化都是可逆性的，容易得到調整解決，不必擔驚受怕。對自覺多夢、睡不解乏、白天精神疲倦的人，可以適當用些對睡眠模式干擾較少的苯二氮革類藥物，如地西泮、氟西泮、氯硝西泮，或具有安神作用的中成藥，加深睡眠。鎮靜催眠藥如格魯米特、水合氯醛等，長期服用，驟然停藥，可引起異相睡眠的代償增加，導致噩夢頻繁，故應避免使用。此外，還應避免上床前做易引起興奮的刺激性活動，不看緊張的影視劇及小說，睡前勿飽食，忌煙、酒、茶及咖啡等刺激物，養成良好生活習慣，都可提高睡眠質量，消除多夢之感。