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有問必答網運動瘦身減肥 → 該怎么去做對身體無害的減肥

該怎么去做對身體無害的減肥

男 | 21歲 2021-04-25 14:27:32 2人回復 來自

健康咨詢描述: 176cm,將近180斤,睡的比較晚,大概12點多1點,腿粗,肚子上也有肉(胃那塊也有點大),臉也圓,不用藥物的話怎么減肥比較好,對身體沒害處的減肥

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劉云濤
劉云濤 三峽大學附屬仁和醫(yī)院   副主任醫(yī)師 擅長: 骨質疏松,糖尿病,痛風,甲狀腺功能亢進癥,甲狀腺功 幫助網友:74356稱贊:1
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2021-04-25 14:52:20 我要投訴

      想減肥的話還是建議不要使用減肥藥物,等會有一定的副作用,建議平時少吃甜品飲料油炸食品,晚餐少吃主食以蔬菜水果代替!每天堅持走步運動兩個小時,有助于達到減肥的效果。
      

婁鵬華
婁鵬華 中國人民解放軍陸軍第八十三集團軍醫(yī)院   副主任醫(yī)師 擅長: 甲狀腺功能亢進癥,甲狀腺功能減退癥,亞急性甲狀腺炎 幫助網友:1998
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2021-04-25 15:02:54 我要投訴

      根據身高,您的標準體重是71公斤。您目前的的體重90公斤,計算體重指數29.05,屬于肥胖。減重首先是生活方式干預,飲食方面低熱量、低脂、適當蛋白質飲食,限制熱量攝入,建議每日熱卡1600,主食5兩,蔬果類1斤,肉蛋類3兩,豆?jié){200克,牛奶250克,油脂兩湯勺;注意控鹽、控糖,戒煙限酒。運動方面結合您自己的興趣和愛好,每天運動至少30分鐘,每周5天,建議中等強度的運動,如快走、慢跑,騎車、乒乓球,羽毛球等,每周至少兩次抗阻運動如啞鈴,鍛煉肌肉力量和耐力,運動要注意循序漸進、持之以恒。
      

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