頸椎病的鍛煉方法因人而異，原則是保持頸椎的靈活性，平時可以做一些緩慢的前屈后伸、左右側屈等;第二個原則是保持肌肉的力量，可以做一些自我拉伸。頸椎病的鍛煉方法是因人而異的，每個人的身體狀況都不同，所以要找到適合自己的方法，原則一是保持頸椎的靈活性，可以平時做一些緩慢的前屈后伸，還有左右側屈、左右旋轉這樣的動作，保持靈活性。第二個原則就是保持肌肉的力量，讓肌肉達到一個良好的狀態，可以通過一些自我拉伸的方法使緊張的肌肉松弛開，然后通過一些較力的方法進行鍛煉，比如用手頂住頭，用頭往前低頭，然后手給予頭足夠的阻力，包括側面也是，手頂住頭，頭做側屈運動，手給予它足夠的阻力，前后左右都可以進行較力的這種運動，這個運動可以增強頸肩部的肌肉力量。
      

      頸椎突出的鍛煉方法，這種情況平常生活當中可以適當的做做頸椎的保健操，例如頸椎的米字操等，百度視頻搜索頸椎米字操，有好多可以參考一下，循序漸進的鍛煉，有助于緩解頸肩部的酸痛不適，平常適度的體育鍛煉，例如游泳，騎單車等，增強個人體質。