你這種情況最好采取科學有效的減肥辦法，就是通過嚴格控制飲食以及長期堅持運動來實現，這樣不反彈對肝腎沒有損害，最好每日三餐每餐主食不要超過100克。
      

      如果減肥的話，個人建議患者首先要建立減肥的信心和信念，這是最最主要的個人建議患者減肥的時候，首先要建立減肥的信念以后，然后通過飲食和運動來進行調理，飲食上防止臍橙保護，飲食建議堅持適合自己的有氧運動的。
      

      你好，沒有特效的減肥方法，或者減肥食譜達到預期的目的，最理想的減肥方法是運動加適量節食，每天堅持40~60分鐘的有氧運動，每周至少5天，持之以恒，平時適當限制飲食，堅持下來即能減輕體重，又能鍛煉身體，一舉兩得。
      
      以上是對“肥胖，如何減肥。體重130了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！