你好，根據你所說的這種情況，乳腺增生的癥狀一般在是乳腺上有腫塊，經期出現乳房脹痛等癥狀引起乳腺增生誘發，誘發因素很多，精神壓抑，生活節奏緊張，社會社交功能障礙，飲食不規律，睡眠得不到保證，在這種情況下自查的方法，觸診和濕疹通過鏡子查看乳房是由凹凸不平的地方通過手進行觸摸，是否有硬塊，發現有腫塊要及時到醫院進行乳腺B超檢查確診。
      

      乳腺自查的最佳時間，經期開始后的第七天此時乳腺組織最為柔軟，絕經后的婦女可以選定每月固定一天自我檢查，哺乳期的婦女最好帶母乳擠出后再做自我檢查，首先面對鏡子觀察雙側乳房是否對稱有無皮膚紅腫局部隆起凹陷以及乳頭內陷等，可以雙手抱頭觀察雙側乳房的對稱，其次用右手234指并攏放平，用指腹輕輕觸按乳房手指按一定方向順序檢查，做圓周運動最后擠壓乳頭注意有無液體流出，在用同樣的方法檢查兩側腋下。