腰椎間盤膨出。建議平時多注意休息，避免勞累。不要長時間的久站或者是久坐，要適當的活動腰部。同時也要注意腰部的保暖，不要著涼。睡覺的時候睡硬板床。也要避免彎腰提重物。同時可以用熱敷和按摩的方式來進行緩解。
      

      指導意見：
      你好，根據你的描述，目前考慮是腰椎椎間盤膨出現象，主要表現為腰部疼痛，活動受限現象，一般是由于腰椎退變或者外傷勞損導致的。
      建議你不要久坐久站，不要長時間彎腰，搬重物等，佩戴腰圍保護腰椎，有條件可以進行骨盆牽引治療，進行小燕飛或者五點支撐鍛煉腰背肌，熱水袋熱敷腰部，口服腰痛寧膠囊，口服邁之靈片消腫，。一般保守治療一月左右就會明顯好轉了。