昨天晚上整晚沒睡，入睡困難，有很厲害的心悸
健康咨詢描述： 去年因為一些小事和朋友吵架，同時自己又在備考，自己有些焦慮，然后在某一天晚上感覺腦袋的神經扯了一下，然后連著好幾天入睡困難心悸，去問了學校的心理醫生，他說是神經衰弱，要我放松心態，后來我因為調整心態，每天就看看電視劇散散步，就沒有怎么復習了，今年準備再來一年，結果看書的第一天晚上就有失眠了，一整晚沒睡，自我感覺心態挺好，不知道為啥還會這樣，可能潛意識還是害怕起不來耽誤看書進度，網上查資料感覺自己是失眠焦慮癥，不知道怎么辦了，求助
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醫生回復區
病情分析：
你好，從你的敘述中得知你的情況，感覺自己昨天晚上整晚都沒睡覺。
指導意見：
整晚都沒睡覺一般來說不是太可能，有可能就是，睡眠質量不好，感覺自己沒睡覺。睡眠質量確實與壓力有很大關系的，也不要去查什么焦慮癥之類的問題。首先建議做到規律生活，不要熬夜，即便是備考研究生，也不需要熬夜的。其次加強體育鍛煉，運動可以緩解壓力，減輕焦慮情緒，達到身心放松下來，提高睡眠質量。運動的選擇飯后一小時睡前四小時做運動三十分鐘以上的時間，每周運動不能少于五天，堅持做運動會起到很好的效果的。第三你也可以做做冥想正念減壓都會起到很好的效果的。第四如果你覺得睡眠質量影響到你的學習和生活，也可以去醫院找醫生面診后配合小劑量催眠藥物，比如佐匹克隆效果就很好的。
去年其實找了很多辦法助眠，比如睡前跑步，聽助眠音樂等，效果甚微，這次重新備考可能潛意識里面擔心睡不著吧，我父親去年天天要求我下鄉游玩，練太極，他總覺得我是因為學習時間過多導致，但是我自己心里明白是因為壓力大而不會學習時間的問題，但是他總影響我，強迫我去運動，但是我本人不是很喜歡這些方式，而且壓力并沒有因此而減少，漸漸有了抵觸情緒，去年暑假動不動就哭，下半年在學校也是聽從我爸的建議天天晚上跑步練太極，但是并沒有用。反而失眠次數越來越多。直到我去找了學校的心理醫生，然后我慢慢找自己喜歡的事情做，看些書和電視劇什么的，心態才慢慢放松，這次在家備考，第一天就出現失眠狀況，有點擔心以后的狀態。但是我今天白天備考狀態還行。主要是擔心家里父親的叨擾會影響自己的心態和失眠的反復。父親總認為我要按照他的方式解決問題，認為我是看書時間長導致的失眠，但我清楚是備考心態潛意識急切，和看書沒什么關系，因為我看書的狀態還行，并且去年實踐證明了他的方式效果甚微。現在就是不知道怎么樣解決這些問題。吃催眠藥物我有點害怕沒有用或者有耐藥性。
如果運動對你有抵觸情緒，那就不做運動好了，助眠的辦法有很多，你可以和父母溝通交流一下，告訴他們你有自己的辦法，比如看書或者做做冥想正念減壓都會起到很好的效果的。主要還是轉移注意力的問題解決了，你的睡眠就會改善，備考沒壓力那是不可能的，適度壓力會起到很好的效率，過高的壓力會起反作用的。
謝謝醫生，現在還有的焦慮情緒就是總害怕晚上會睡不著，因為心悸現在是太難受了，總害怕以后會和去年某段時間一樣時不時就失眠，雖然知道把它當作正常現象就好，目前心態算還行，就是腦子里擔心過些日子自己會受不住
不客氣，不論是失眠還是你的擔心害怕以及你的心悸都是焦慮在作祟，依你自己的方式多做做自我調節就會越來越好的，你很聰明又是大學生，也知道自己的問題所在，所以調整起來就會快很多的。
感謝醫生的解答，會好好調整的。
不客氣，希望我的回復對你有幫助。
病情分析：
從你描述的情況來看，存在著一定的焦慮情緒，從而引起睡眠障礙。情況一般考慮可能與你日常生活環境，（如備考）造成的精神緊張，心理壓力大有關。
指導意見：
建議你調整心態，放松心情，減輕壓力，學會管理和控制情緒，來接納自我，現實生活中，考前大多數人都存在著一定的焦慮緊張的情緒，平時多和家人及朋友溝通交流，釋放內心的壓抑，以取得他們的支持和幫助。必要時可去學校心理發展中心尋求面對面的疏導。
病情分析：
你好，看你的描述，你出現的這些情況，跟心理壓力有很大的關系，你放松的時候沒有這么多問題，當然你準備再次考試的時候，結果一看書頭天晚上就失眠了，說明還是跟你的緊張焦慮有很大關系
指導意見：
這種情況我建議你先好好的理一理自己的思路，該如何復習每天需要學什么，然后每個月、多長時間需要學習些什么，這樣給自己做一個計劃，或者是你做一段時間的心理咨詢，把自己的心態調整好，再學習也不晚，比你這樣效果要好的多得多
以上是對“昨天晚上整晚沒睡，入睡困難，有很厲害的心悸”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
疾病百科| 神經衰弱
溫馨提示：
飲食清淡為宜，并且注意均衡飲食。
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