根據描述考慮是腰肌勞損或者是腰間盤壓迫神經引起的，口服一些活血通絡，營養神經的藥物治療，用暖寶熱敷，促進血液循環緩解癥狀，多吃一些含鈣高的食物和水果，多吃一些有營養的食物。

      病情分析：
      你好根據你的描述來考慮腰肌扭傷，不要過于擔心，首先可以冷敷減少腫脹和疼痛，注意臥床休息，不要過于勞累和活動。
      指導意見：
      冷敷以后第二天再進行熱敷，可以減輕不適，促進血液循環，減輕癥狀。也可以用黃酒倒在手心里快速按摩揉搓，也可以采取理療或烤燈照射，促進早日康復。不要受涼，不要久坐久站。