指導意見：
      經常熬夜以后要經過多種方法來幫助調整所謂的時差。
      1、熬夜以后的第二天盡量按照正常的工作和學習的安排，來有條不紊的進行。雖然由于熬夜以后體力、精力有明顯的下降，但是如果能夠按照正常的工作和學習，有利于恢復時差；
      2、要按照平常日子進餐的時間，比如早餐、中餐、晚餐定點的來進餐這個時間順序，時間的安排最好是和平時一樣；
      3、要注意在飲食上增加營養，特別是高蛋白的飲食像牛奶、雞蛋、肉類。但是同時要多攝入一些比如說新鮮的蔬菜、水果，要少鹽、少辛辣的食物，戒煙、限酒；
      4、同時要根據身體的狀況適量的安排一定的運動，比如散步、慢跑、游泳，但是運動量不要過大；
      5、特別要強調白天按照原定的計劃工作和生活，但是晚上盡量早一點入睡，入睡的情況之前最好是不要看手機，不要做特殊興奮性的這種活動，比如不要喝濃茶、喝咖啡。同時這種調整可能不是僅僅熬夜以后的1-2天，可能需要連續數日；
      6、最關鍵的還是希望能夠盡量少熬夜，能有一個科學的生活方式，這樣才能夠保證好身體的健康。