你好，多吃補腎壯陽的食物，牛羊肉、狗肉、枸杞、韭菜、牡蠣，加強鍛煉，不要經常熬夜，不要手淫，生活壓力太大，也會影響房事能力，必要時可以選擇在房事前，噴涂泊艾延時噴劑，可以降低局部的敏感度，幫助改善早泄問題。

      如果每次的時間都比較短，可以先去看看自己有沒有勃起功能障礙（也就是陽痿）的情況。因為勃起時間短、經常中途疲軟也是勃起功能障礙的其中一種表現。一旦確定是陽痿，就不要隨便吃一些壯陽的食物或藥物來延時，不然很可能加重病情。建議及時就診，然后在醫生的指導下服用西地那非原研藥萬艾可進行治療。
      它是治療勃起功能障礙的一線用藥，主要是通過擴張陰莖血管，增加陰莖血液循環，從而有效地延長陰莖充血時間，可以幫助患者勃起硬度達到四級黃瓜般堅挺，并且維持30分鐘左右的持久充分勃起，讓性生活順利愉悅進行。服用后第二天基本無藥物殘留，不會影響正常的工作和生活。
      目前市場上存在一些宣傳可以延時的產品，例如一些外用麻醉劑（利多卡因和普魯卡因）或者內服中藥，但其中的成分和效果因人而異，并且可能存在一定的風險。因此，不建議隨意使用。最好咨詢專業醫生，服用專業正規藥物治療。早睡早起、健康飲食、適當鍛煉等好的生活習慣，也有助于提高身體素質和改善性功能。