你好，出現你所描述的癥狀，首先應該放松心態，避免緊張焦慮，可以做一些自己擅長的事情，分散注意力，這樣能幫助緩解癥狀，平時飯前飯后要漱口，早晚正確刷牙，保證口腔衛生，盡量少吃冷熱燙辛辣刺激性食物。
      

      自覺口底黏膜局部存在包塊，可能是局部存在舌下腺囊腫可能，建議你可以去醫院口腔科檢查一下，長期不見好轉或加重，必要時進行手術治療，近期避免進食辛辣刺激性食物，勤刷牙漱口，保持口腔衛生，多吃新鮮蔬菜水果。
      

      你好，根據你提供的癥狀和病史，很有可能是舌下腺囊腫。這種疾病容易導致舌體抬高。在舌腹的下面可以看到粘膜隆起。像蛤蟆的咽囊，這種疾病的主要治療方法是手術切除。這種疾病屬于口腔頜面外科的范疇。建議你及時檢查和治療。
      
      以上是對“牙齦與舌根交界腺體移位”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！