針對您的咨詢，紅蘿卜汁可以潤滑皮膚預防干裂，防止雀斑，也可以喝一點豆漿，豆漿也能祛斑增白，補充維生素。獼猴桃也可以增強皮膚的彈性力，抗衰老，黃瓜草莓都可以補充臉部的水分，平時要保持愉快的心情。

      女性隨著年齡的增長，卵巢功能會逐漸衰退，可以出現面部長雀斑的問題，這也屬于常見的生理現象，要改善這種問題，需要保持心情舒暢愉快，要保證充足的睡眠，不要過度勞累和熬夜，要多吃含蛋白質和維生素，豐富的食物。

      按照你的描述，一般情況下如果想淡斑，那就最好要清淡飲食，不吃辛辣油膩刺激性食物，補水美容會有明顯的效果的，飲食沒有淡斑的效果，但是可以找中醫大夫開中藥調理也是有效果的。
      以上是對“吃什么淡斑效果好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，皮膚起斑原因很多，如果是肝氣郁結癥引起的，可服用疏肝理氣的藥；如果是肝腎不足引起的，就要補肝腎；如果是脾胃功能不好引起的，就要調理脾胃功能，這個可以中醫調理！
      指導意見：
      平時一定要做好防護工作，比如雖然看似冬天，但是也一定要堅持如果出門的情況下涂抹防曬霜，平時給皮膚做好最基礎的補水保濕工作，不要輕易用什么淡斑祛斑的產品，一般效果微乎其微，還容易過敏！