您好，將近一個月的時間睡眠不好，睡不著，困了躺下又睡不著是失眠癥。解決方法，第一要用放松的方法，上優酷視頻去搜音樂睡眠放松訓練對你有幫助。第二必要時可用藥物來控制，如阿普唑侖、艾司唑侖，間斷服用不會造成成癮和依賴
      

      病情分析：
      咨詢者為18歲女生，最近每天只能睡3個小時，然后就一直睡不著，不管用什么辦法都無法再入睡。
      指導意見：
      一般成年人的睡眠時間是7－8小時，你只睡3小時，明顯是不足的，會影響白天的學習生活，建議咨詢者一方面不要有壓力，有壓力也會影響睡眠，同時即使中途醒來，也不要開燈，包括看手機，應該繼續保持睡眠狀態。
      

      病情分析：
      您好，據您所述的情況有較長的周期出現，有明確的睡眠質量不佳，甚至有失眠現象。有較大的學業壓力以及重大事件影響時，在經常性的大腦皮層緊張和有緊張情緒，使容易出現有睡眠質量不佳，甚至由于自我經常敏感性的考慮問題，導致有神經衰弱，不排除。
      指導意見：
      需要接納當前的失眠現象，要先自我的進行調節規律的作息和飲食，睡覺前創造黑暗和放松的環境，進行一些呼吸療法和按摩大腦皮層的穴位療法。如果是有具體的事件而導致最好尋求心理干預和釋放情感走出困境。
      
      以上是對“難以入睡經常性睡不著”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！