頸椎和腰椎運動是比較專業的概念。因為不同階段、不同年齡段、不同性別，甚至不同地區的人，運動方式都不同。如青少年學業比較繁重，長期的伏案學習，脖子就一個姿勢。門診上經常可以看到初中、高中的學生脖子非常疼痛，急性疼痛，每天學習時間特別長，所以會導致頸部和腰部腰肌處于長期痙攣狀態，所以應該經常過伸休息。因為長期屈曲位會導致屈肌使用得過多，而伸肌使用過少，所以可以做過伸運動，如過伸頸部或過伸腰部來鍛煉，來緩解對抗痙攣。而中年時往往肌肉力量比較差，所以建議頸腰部最好的活動方法是游泳。如果沒有時間、沒有條件的話，至少應該做小燕飛。小燕飛是指俯臥位，肚皮著床，四肢和頭過伸位，保持盡量長的時間。因為該運動并不是急性運動，而是靜力性鍛煉，所以對人的損傷不大。尤其是有頸椎病有骨質增生的老年人，不建議做頸部過度鍛煉，可以適度進行速度比較慢的活動，但不建議突然轉向。因為之前有過突然轉一下脖子然后就癱掉的情況。所以不同年齡、不同階段，腰背頸部和腰部的肌肉鍛煉方法不同。