1.自我調整，如運動跑步、轉移注意力，提高對感興趣事物的依存性或者是愉悅感。2.物理治療，包括多參數生物反饋治療，重復經顱磁刺激治療等。3.心理治療，包括認知療法、行為療法、精神分析療法等等。4.藥物治療，主要選擇應用抗焦慮藥物，抗抑郁藥物等等。
      

      病情分析：
      你好，根據你的敘述分析，你這種情況需要到正規醫院精神科診治，積極配合大夫治療，定期復查。
      指導意見：
      注意休息，不要熬夜，戒急戒躁，避免精神刺激，多參加社交活動，多喝溫水多運動，遇到問題及時與家人溝通，戒煙戒酒。