你的癥狀是指甲蓋上凹凸不平，根據您化驗的微量元素結果提示缺鈣，建議平常多喝牛奶，每天喝牛奶250毫升左右，同時多曬太陽，必要時可以補充鈣片，臨床常用的是碳酸鈣片。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，你這種情況考慮是飲食不當導致的微量元素缺乏。
      指導意見：
      建議你養成良好的生活習慣，按時吃飯，少吃多餐，清淡易消化飲食，不吃生涼辛辣刺激性食物，多吃牛奶，豬肝，等含鈣鐵豐富的食物。也可以適當補補鈣鐵劑。

      病情分析：
      你好！根據你的年齡通過食補是最合理的，一般鈣劑都會有點傷胃，所以均衡飲食，規律進食最方便經濟有效
      指導意見：
      建議每天堅持喝牛奶，多做戶外運動，缺鐵可以適當多吃一點動物內臟，尤其是豬肝，菠菜等
      
      以上是對“請問醫生我該怎么補充？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！