你好，很高興為你解答！
      早在1972年，美國聯邦醫療協會就正式宣布：“自慰是人類的正常性行為。”就和吃飯、睡覺一樣正常。
      說自慰有害，就如籠統地說吃飯、睡覺有害一樣荒謬。性學家金賽認為：“自慰這種活動本身所引起的大量的損害，是對自慰的煩惱憂慮以及試圖戒除所引起。”
      說白了，你越聽信自慰有害的教誨，越容易因自慰而感到焦慮、煩惱、恐懼。自慰沒啥害，你要是覺得有害，反而有害。
      而幻想也是人類緩解壓力，釋放能量的一個方式而已。
      所以我們要做的不是如何戒除，而是如何讓自己的生活更加充實和有意義，不讓自己只是沉浸在剛剛兩件事之中！
      平時要去做有價值、有意義、富于建設性的活動。包括樹立目標，有所追求，增長學識，提高才干，建立起真的自信。積極地生活，培養廣泛的興趣，觀察、發掘、體驗生活中美好的事物,，不逃避困難，正確對待挫折，培養自己解決問題的能力。
      

      手淫是一種不良的行為習慣，多見于青少年，也見于成年人，偶爾手淫不會對身體造成傷害，長期頻繁的手淫會對身體造成不良影響，例如可以引起焦慮，記憶力下降，身體疲憊，影響學習效率，為了身心健康，建議戒掉手淫，多參體育運動，增強體質，養成良好的睡眠習慣和行為習慣
      

      病情分析：
      你好，從你的敘述中得知你的情況，因為手淫而煩惱，只是不知道你手淫的頻率是多長時間一次。
      指導意見：
      你這個年齡段，沒有性幻想那才是不正常的，只要每周控制在一到兩次的頻率就可以的，平時做到規律生活，不要熬夜，多做做運動，睡前不看A片，不喝咖啡之類的飲品，帶著疲憊上床睡覺，不穿太緊的內褲，睡前做做冥想正念減壓，都會起到很好的效果的。
      
      以上是對“怎么才能戒掉手淫？控制自己不幻想？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！