要想減掉小肚子，首先要規律飲食，避免暴飲暴食，平時少吃油膩性食物，多吃新鮮蔬菜水果，每餐保證在七分飽同時多增加有氧運動，每天可以運動45分鐘或者一個小時，比如游泳，打球，瑜伽，健美操，同時配合仰臥起坐，平板支撐引體向上等運動，這種情況可以有效的進行減掉腹部脂肪。
      

      病情分析：
      局部的瘦身需要很大的運動量和針對性訓練。仰臥起坐主要鍛煉的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
      指導意見：
      肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，小肚子大和多種因素有關，中醫上來講小肚子大是體內濕氣重的表現，而且和你飯后久坐不運動也有關系，或者和你的生活習慣也有關系
      指導意見：
      建議你可以從中醫的角度治療，可以吃點去濕的食物，例如可以紀常喝些紅豆薏米茶，或者紅豆薏米粥，飲食宜清淡，多運動，不宜飯后久坐不動，也可以找些減肚子的減肥操來做，并且每天要堅持做
      
      以上是對“小肚子大怎么才能快速減掉？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      減肚了上的肉也是一個慢長工程，不會短時間瘦下來的，首先要飲食控制。
      指導意見：
      注意不食油膩食物，不吃零食甜食，不喝飲料，不暴飲暴食，飲食少量多餐，堅持慢跑或快走，可以配合做卷腹運動，走路挺胸收縮。