病情分析：
      根據您描述的問題，您存在焦慮情緒，建議您做好自我調節，不好轉到正規精神心理醫院心理科就診。
      指導意見：
      建議您身心放松，控制好自己的情緒和行為，不開心的時候，多向朋友家人傾訴，不要憋在心里，也可到室外空曠的地方大聲呼喊，高歌一曲發泄不良情緒，減少不良刺激，保持心情愉悅，避免精神緊張。多做自己喜歡做的事情，如唱歌，跳舞，美食，逛街等，轉移注意力，作息時間要規律。
      

      病情分析：
      主要還是你自己情緒調節的問題，所以情緒當中總是出現一些緊張和焦慮的表現，才會出現這樣的情況，沒有辦法釋放出來，壓抑在內心當中
      指導意見：
      要注意讓自己緩解自己的緊張感和焦慮感，多想一些開心的事，做做運動，聽聽輕松的音樂，讓自己盡量的放松下來。轉移自己的注意力到其他的事情上
      

      病情分析：
      像你說的這種情況，作為一個30多歲的成年人，在面臨著工作生活的壓力的過程當中，出現一些正常的情緒表達形式，也是可以理解的
      指導意見：
      像你說的，發生了這樣的問題也是正常，可以理解的一種情緒發射形式，但是在工作環境當中，還是要學會克制更多的，要尋求家人或者朋友的幫助，在相互的訴說傾訴的過程當中，讓自己的心里平復下來
      
      以上是對“焦慮，心煩，抑郁癥綜合征30歲”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！