這種情況要保持良好的生活規律，不要熬夜，少吃刺激性食物，多參加戶外運動健身，多做深蹲及提肛運動，增加盆腔肌肉的力量。經常吃一些壯陽食物，韭菜，大蔥，生蠔，貝類，羊肉，堅果等一般就可以改善。
      

      每個人的生長發育情況不一樣，您的這個年紀基本上不會有太大的發育空間了，手淫這種不良行為肯定是建議您盡早戒掉的，一定要保證健康良好的生活習慣，適當的鍛煉提高自身身體素質。
      

      病情分析：
      基本上來說進入成年發育也就成熟了。大小不會再有大的變化。疲軟的狀態下能夠達到四公分。勃起后能夠達到7公分以上，就是沒有問題的。
      指導意見：
      如果有包皮過長的情況，建議做包皮手術。一般來說手術后都比以前略微大一些。別的物理方法盡量不要使用網上的，往往是騙人的，容易受傷。
      
      以上是對“打飛機時間久了，下面太小了，怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，針對你的癥狀描述，你現在應該盡早的戒掉手淫，養成良好的生活習慣，并積極的去檢查。
      指導意見：
      建議盡早的戒掉手淫，養成良好的生活習慣，并去正規的醫院進行系統的檢查，明確您的健康問題，在醫生的指點下積極的進行治療和處理，以后一定要在飲食上做好調節，增加新鮮蔬菜水果及堅果類的食物，對你的健康成長及發育才會有幫助！