你好，一般單純靠跑步可能效果不好，你可以晃呼啦圈，并且原地做抬腿動作幅度要稍微大一點(diǎn)，每天用雙手進(jìn)行按摩腹部，一般情況下是有效的，也可以去健身房進(jìn)行指導(dǎo)性的健身，如練瑜伽也是可以減掉腹部贅肉的。

      病情分析：
      你好，你的情況是腰部脂肪堆積，這種情況考慮與平時運(yùn)動鍛煉少，體內(nèi)脂肪分布不均勻有關(guān)系。
      指導(dǎo)意見：
      建議你減肥是一個長期進(jìn)行的過程，需要平時注意飲食控制，避免進(jìn)食油膩高脂肪食物，同時加強(qiáng)體育鍛煉，每天堅(jiān)持運(yùn)動一個小時左右，堅(jiān)持長期進(jìn)行才能達(dá)到減肥目的。

      你好，腰腹部肥胖可以通過俯臥擺腿、平板支撐等地面運(yùn)動來減重。跑步更適合整體的減重。做法有：1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣3.重復(fù)30次。如果有條件進(jìn)行有針對性的器械塑形訓(xùn)練，效果會更明顯。祝好！
      
      以上是對“腰腹肥胖減不掉，運(yùn)動更胖了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！