長時間沒有排精，一個月3~5次是正常的，所謂精益自滿，青春期過后都會出現的頻繁，已經是腎虛的表現，與手淫的不良習慣，有毅力戒掉手淫，多吃富含優質蛋白質的食物，多參加體育鍛煉，增強體質，規律生活飲食，需要逐漸恢復，青春期身體有很好的修復功能。
      

      根據你的描述，這是腎虛的表現，可以吃點金鎖固精丸或者六味地黃丸，一定要多參加體育鍛煉，增強體力，避免熬夜，要保證充足的睡眠，要戒除不良嗜好，多吃蔬菜，水果增強免疫力，戒煙戒酒
      

      你的這些癥狀是由于長時間過度頻繁的手淫引起的，腎氣不固可以吃點補腎的中成藥物如金鎖固精丸，日常生活中養成良好的生活習慣，多吃一些牛肉，羊肉，枸杞子，牡蠣，桑葚，韭菜等，少吃辛辣刺激性的食物，戒煙戒酒，戒除手淫的習慣。每天用溫水進行坐浴，慢慢的調節。
      
      以上是對“不自慰開始遺精怎么辦呢”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      青春期男生，沒有自慰的情況下，偶爾遺精一次的話，一般屬于正常的生理現象。
      指導意見：
      要是天天遺精，要看睡前有沒有看過言情的東西。要注意轉移注意力，適當鍛煉身體，觀察看看。要是不能好轉，要去醫院看看的。