首先要保持飲食清淡易消化，盡量做到低鹽，低脂低糖，經(jīng)常多參加一些戶外運(yùn)動(dòng)，跑步或跳繩等都有助于燃燒體內(nèi)的脂肪，使頸部肌肉得到消減，平時(shí)可以進(jìn)行局部按摩，熱敷，針灸等。
      

      脖子和后背這兩個(gè)部位也是減肥的重點(diǎn)，因?yàn)檫@兩個(gè)部位很容易堆積脂肪。平時(shí)一定要多針對(duì)脖子和后背上的肉肉做訓(xùn)練，比如說做美頸操，做推拿按摩。還有就是可以做瑜伽，多做有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)減肥是比較健康的方式，并且運(yùn)動(dòng)減肥也是不容易反彈的，如果能將運(yùn)動(dòng)和合理飲食搭配起來那就更好了。首先脖子和后背的肉想要減掉的話一定要靠運(yùn)動(dòng)，并且不同部位有不同的運(yùn)動(dòng)方式。脖子部位的話可以做操，有很多的減肥操是專門針對(duì)脖子部位的。還有就是可以做推拿按摩，這樣不僅能緩解疲勞狀況，還能讓脂肪燃燒起來。后背的肉肉也是可以通過運(yùn)動(dòng)來減掉的，比如說擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、俯臥撐、弓步拍手、肘部繞圈等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的。