你的這些癥狀是由于腎虛引起的，可以吃點補腎類的中成藥物進行調節(jié)，日常生活中多吃補腎的食物，如牛肉，羊肉，枸杞子，牡蠣，腎臟，韭菜等。盡量不吃辛辣刺激性的食物，戒煙戒酒性生活要適度。每天用溫水進行坐浴，適當?shù)腻憻捝眢w，多做深蹲提肛的運動，慢慢的調節(jié)。
      

      病情分析：
      你的情況可以主要跑考慮是腎陽虛的表現(xiàn)，如果是腎陽虛，可以壯陽補腎來治療，可以使用右歸丸，或者是男寶
      指導意見：
      同時要禁欲一段時間。房事一周別超過一次，這樣的話對你專研不慎會更有效果的，可以服用右歸丸來進行藥物調理
      

      你好，不建議你吃補天靈片這類的口服藥物，對身體往往會有副作用?？梢酝ㄟ^日常飲食調理改善，多吃些韭菜、黃鱔、秋葵、山藥等補腎壯陽食物，如果早泄嚴重，可以試試耐美爾男用噴劑，能夠有效降低敏感，延長性生活時間。
      
      以上是對“早泄硬度不夠，睡眠質量不好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！