你好，跑步是可以進行的一項運動，也要注意不建議特別劇烈的跑步，慢跑是一種比較好的選擇。一般慢跑建議在40min以上，能覺得輕微的發熱或輕微的出汗，才會達到消耗一定熱量的效果，已經達到減肥的這種效果。
      

      病情分析：
      根據你的減肥問題需求情況的敘述結合你目前只有18周歲這個情況，所以建議你采取綜合的措施進行減肥，運動，加飲食調理。
      指導意見：
      你每天日行一萬步以上，把主食量減少1/6，多增加青菜類攝入入芹菜，菠菜，韭菜白菜，并且每天一袋牛奶，晚上七點以后不要再吃任何的食物，飯前喝湯。
      
      以上是對“跑步能減肥我想減肥有啥好方法”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據你對你現在所描述的身體狀況，每天至少堅持2個小時的有氧運動，1個小時的運動剛好把你今天熱量代謝掉
      指導意見：
      建議運動同時，一定配合科學飲食控制，避免豬肉和高熱量飲食，可以應用牛肉和雞胸肉，多喝水和纖維素豐富的食品，增加飽腹感