你平時久站，要找個好方法鍛煉，比較合適的，有騎自行車，游泳，瑜伽，投資少的就是騎自行車了，還有就是在家做燕子飛動作，增強腰背肌力量，能很好的防御腰突，膝關節炎注意少長距離行走和跑步，上下樓梯也要減少，上班時可穿軟底運動鞋。
      

      根據你所講的病史提供的癥狀和體征，我個人認為就如果椎間盤突出的話，主要是要保持腰椎的生理曲度，可以倒著走，你考慮做金水拱橋的動作，而膝關節骨性關節炎的話，主要是走平路不能去上下樓梯和爬山，久站對椎間盤突出和膝關節的炎癥都不好。
      

      腰間盤突出，膝關節炎抖，有必要進行休息，腰間盤突出，需要絕對的臥床休息，疼痛的部位，建議貼膏藥，效果會很好的，貼烏梢蛇活骨貼黑膏，按療程使用效果會更好。
      
      以上是對“腰椎間盤突出，膝關節炎”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      您好，根據您所提供的情況。換成女性，26歲。主要描述為有椎間盤突出癥。而且有膝關節炎。你想咨詢做什么運動不會加重病情？或者平時做什么運動可以起到鍛煉身體的作用。平時工作中需要久站。我個人分析認為。平時不能提重物。肩扛重物。
      

      病情分析：
      你好像你描述的這種情況有椎間盤突出有膝關節炎癥，這種情況下需要注意避免久站的，工作站立的時間太長，對你這兩個疾病都是不利的。
      指導意見：
      這種情況下一定要注意保暖防止受涼運動可以做一些舒緩的運動可以做游泳，瑜伽。建議你一定要注意，平時避免運動時間過長，可以循序漸進的進行，同時要注意運動的時候一定要做好伸展活動，避免使用爆發力。不負重的運動都是比較好的。
      

      病情分析：
      因這種情況下的話有腰椎間盤突出，并且有這個膝關節的炎癥。
      指導意見：
      你這種情況下的話。可以適當的慢走，別的的話其實沒有什么特殊的運動和一活動就有。容易導致局部的疼痛。