你這種情況是否由于長期的過度疲勞引起的以上癥狀？因為這里病情你沒有介紹得十分清楚，我現在建議你暫時一定要注意休息，不要過度的勞累，不要著涼，同時可以口服一些消炎止痛的藥物，可以做下按摩理療或者熱敷

      避免長時間久坐，適當的站立。輕微的活動，不要說劇烈的活動，而且也不要負重。晚上睡覺休息的時候盡量選擇硬板床。不要睡特別軟的床。主要還是以休息為主，不要過度疲勞。必要時進一步當地醫院骨科門診就診治療。
      

      一般來說，如果鍛煉脊椎的話，主要是鍛煉脊椎周圍的肌肉的強度，比如要追的話，比較經典的動作是小燕飛，也就是趴在床上四肢向后伸展，頸部的動作就需要經常左右活動頸部就可以
      

      病情分析：
      你好，看到了你的描述是存在著腰部頸部酸疼的情況。在坐久了就非常的難受。
      指導意見：
      關于你的這種情況，我能給你的建議是。首先是注意適當的休息，不要長期的保持一個姿勢。Dr.呢，要進行功能鍛煉。功能鍛煉最簡單的動作就是小燕飛。這個你可以到網上一搜就很明白。